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天津东丽区产后恢复 | 产后莫忘继续补钙

作者:admin来源:未知时间:2021-08-19 01:30

产后恢复 | 产后莫忘继续补钙

很多人认为,孕期每天补钙,钙量充足,产后又在正儿八经地“坐月子”,每天都在进补,所以就不用补钙了。其实不然,孕妇补钙“大业”产后仍要继续进行。中国营养学会推荐,孕妇和乳母每天的钙适宜摄入量为 1600毫克,日常膳食很难达到。所以,为了孩子的生长发育,产妇好每天吃一片含钙量为 600毫克的钙片,此外,还要多吃奶制品、豆制品等进行食补。


产后补钙的必要性

有数据显示,产妇如果每日泌乳1000~1500毫升,就要失去500毫克左右的钙,由此可见产后女性钙流失的速度。若乳汁分泌量越大,钙的需要量就越大。

一般来说,母亲每天分泌约700毫升的乳汁,哺乳期的妈妈平均每天丢失钙约300毫克,她们体内的雌激素处于低水平,泌乳素处于高水平,在月经没有复潮之前,骨头更新钙的能力处于低水平,分泌进乳汁中的钙质需要动用母亲自身的钙储备,这时,如果不补充足量的钙就会引起腰酸背痛、腿脚抽筋、牙齿松动、骨质疏松等“月子病”;还可能会导致婴儿发生佝偻病,影响牙齿萌出、体格生长和神经系统的发育。

产后需要补充多少钙

产妇坐月子期间要保证钙的摄取量至少达到800毫克。按照我国饮食的习惯,建议产后每天喝奶至少250毫升,以补充乳汁中所需的300毫克的优质钙。如果对乳糖不耐受,可适量饮用酸奶。

另外,月子里的妈妈每天还要多吃些豆制品,一般来讲吃100克左右豆制品,就可摄取到100毫克的钙。同时,妈妈也可以根据自己的口味吃些乳酪、海米、芝麻或芝麻酱、西兰花及羽衣甘蓝等,保证钙的摄取量至少达到800毫克。由于食物中的钙含量不好确定,所以好在医生指导下补充钙剂。这样,便可清楚自己是否补足了钙。


产妇补钙应食补加药补

哺乳妈妈们可以吃钙片,喝牛奶、骨头汤等来补钙。但是食物中的钙含量一般都不太好确定,保险的办法是食补加药补双管齐下,而且,专家建议,哺乳期的妈妈好也要经常去医院检查一下自己是否缺钙,这样才可以清楚钙是否真的补足了。

多食水果辅助补钙

水果中含锌、钾、镁和维生素 C等元素,这些元素可辅助钙质被有效地利用。

妇科温馨提示:产后需要有意识地补钙,以增强体质,提高泌乳量。喝牛奶后容易腹部不适及胀气的产妇,可以多喝一些酸奶。虾皮、海带、紫菜、木耳、银耳、核桃的含钙量也很多,产妇可以适当补充。另外,产后还需要注意多休息、多晒太阳,如此才更有利于身体的恢复。

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